www.volleyball.lviv.ua

Скачав, але ще не дивився. ЇЇ купа в неті

Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!

Yelik писав:Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!

Yelik, можеш подати відео про стрибок?

mala писав:Yelik, можеш подати відео про стрибок?

http://myvi.ru/ru/videodetail.aspx?vide ... 1d133&ap=0

Дякую

Yelik писав:

Тарік писав:пошукайте в інтернеті програу для підвищення стрибків Air Alert ІІІ

Знайшов опис програми http://ultimate.com.ua/man/index.php?id=64

Мабуть я не той хто може давати поради але одне зауваження щодо програми. Цей тип тренувань майже гарантовано призвиде до травм, якщо у вас завелика (!) маса (більше ніж "ріст - 110(100)" ) Так що однозначно обережно з такими вправами (їх основа це тренування гнучкості і сили сухожиль). Якщо ваша вага більше стандартної на 1 кг це + 10-15 кг нагрузки на ноги при стрибку. Так що цей комплекс добре підходить для вже сформованих атлетів (!), які хочуть покращити стрибок. Приклад "Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс." от через отакі речі без достатнього розуміння можна наступні пару місяців ледве перебирати ноги.

lviv_?malyatko писав:Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?

Будь що, що робити неправильно, призвиде до травми. З доддатковою масою це особливо небезпечно, по одній причині , новичок в залі дивлячись на досвідчених "качків" або ще гірше на "хімічних" полуспортсменів пробує тягати маси по ЇХ системі (де жим від грудей = масі тіла, Присідання = півтори маси тіла, Станова тяга = 2 маси тіла). Тобто починається "гонка", яка закінчується травмами, або в кращому випадку просто втратою часу. В таких вправах треба не гнатися за масою штанги чи гантелі, а розуміти що це інструмент для нарощування сили мязів (усвідомте це і решта прийде само)
Доречі, всі мої травми ніг повязані якраз з волейболом , і жодна не з важкою атлетикою

Знайшов цікаву статтю по стрибку http://o-volley.ru/content/view/19/1/

нда..складно живеться професіональним спортсменам) стільки проблем

Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))

natka_vmiks писав:Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))

Скільки тижнів займалась? Розминалась перед вправами?

тиждень проводила підготовку до програми..ну ше перед тим бігала місяць, ну бігаю я багато загалом) звичайно розминалась) все як рекомендують, всі розтяжки, стрибки на місці і тд) ся залишила на 2му тиждні) чула в більшості після 6 тиждня проблеми) я не дожила) взагалі , коли я закінчила 2й тидень, коліно боліло, але тепимо..а потім в нд ми пограли волейбол, так розминку, і мене як скрутило ледве додому дійшла...за 2 тиждні біль пройшов, але ше певний дискомфорт відчуваю. На різних сайтах рекомендували займатись через біль, типу так має бути, його треба перетерпіти, але шось я не знаю)) живі люди сказали -не треба)

але мій друг пройшов більшу половину і казав, шо в нього нічого не боліло, але програма не дала взагалі ніякого результату, дала більше сама гра, він баскетболіст вже більше 6 років.

natka_vmiks писав:але мій друг пройшов більшу половину і казав, шо в нього нічого не боліло, але програма не дала взагалі ніякого результату, дала більше сама гра, він баскетболіст вже більше 6 років.

Саме цю програму? Бо є і старіші її "версії". Ну і "більша половина" також поняття розмите

саме цю...більше 6 тижднів це вже шось))

Цікаво, як він блокує? Чи каску якусь вдягає на гру

Для того щоб покращити стрибок потрібно багато тренуватись і комплексний підхід до справи. Мова не може йти про тиждень чи місяць у цій справі, оскільки не існує "чарівної пігулки". Першим кроком до підвищення стрибка, на мою думку є зменшення ваги тіла завдяки будь-яким фізичним вправам (біг, плавання, присідання...) та правильному харчуванні. Трохи смішно підвищувати стрибок з вагою в 150 кг. Після того як пройдете цей етап раджу перейти до спеціальних вправ - стрибки з скакалкою, стрибки через бар'єр, присідання на одній нозі, присідання зі штангою, застрибування на коня... Колись давно я так робив, тепер бракує сили волі. В той час відрив від підлоги був близько 0,9 м, а тепер на 0,5 стакана...